Uma alimentação saudável acompanhada de exercícios físicos faz bem para todo funcionamento do corpo incluindo também a saúde dos olhos. Vamos citar alguns nutrientes que devem ser consumidos diariamente e onde podem ser encontrados.
Vitamina A
Cenoura, mamão papaya, brócolis, abóbora, manga, espinafre, laranja, batata-doce, ovo, queijo, entre outros.
Vitamina C
Acerola, goiaba, mamão, pimentão, brocólis, couve de Bruxelas, morango, abacaxi, laranja, couve-flor, couve, framboesa, acelga, tomate, limão...
Vitamina E
Amêndoas, brócolis, amendoim, espinafre, semente de girassol, azeite, mamão, kiwi, cenoura, pepino, abacate, couve, castanha-do-Pará...
Zinco
Grão-de-bico, ervilha, feijão, carne vermelha, fígado, cereais integrais, castanha de caju, amêndoas, abacate, abacaxi, ameixa, banana, manga, melão, morango, alface, agrião, batata-doce, beterraba, brócolis, cogumelo, couve e couve-flor.
Ácidos Graxos e Ômega-3
Linhaça, óleo de soja, óleo de linhaça, chia, nozes, sardinha, atum, anchova, peixes que vivem em águas profundas e frias, e também em algas marinhas.
Luteína e Zeaxantina
Laranja, nectarina, mamão, pêssego, brócolis, couve de bruxelas, repolho, couve-flor, ervilha, milho, rúcula, espinafre, abóbora, gema de ovo, entre outros.
Fonte: Conselho Brasileiro de Oftalmologia
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